ஹார்ட் டூ ஹார்ட் – இணைவோம்! இனிப்போம்!!

ஹார்ட் டூ ஹார்ட் – இணைவோம்! இனிப்போம்!!

மைண்ட்புல்னஸ் என்றால் ஏதோ நீங்கள் மட்டும் பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து கொண்டு இன்னர் பீஸ் தேடுவது என்று நினைக்காதீர்கள். அது உங்களுக்கும் உங்கள் பார்ட்னருக்குமான ஒரு ஷேர்டு சாப்ட்வேர். குறிப்பாக ஒரே வீட்டில் வசிப்பவர்களுக்கு இது மிக முக்கியம்.

உங்கள் வீடு ஒரு ஹேப்பி பிளேஸ் ஆக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் எமோஷனல் தேவைகளை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர்களின் லட்சியங்களுக்கு நீங்கள் தோள் கொடுக்க வேண்டும்.

அதற்கான வழிமுறைகள் என்ன என்கிறீர்களா? இதோ அவை.

வாழ்க்கை போர் அடிப்பதற்குக் காரணமே அதன் ரிப்பீட்டட் மோட் தான். ஒன்றாகச் சேர்ந்து சமைப்பது, ஒரு சைக்கிள் ரேஸ் போவது அல்லது வாரா வாரம் ஒரு டேட் நைட் என எதையாவது புதிதாகச் செய்யுங்கள். இது குடும்ப உறுப்பினர்களோடு உங்கள் பாண்டிங்கை ஸ்ட்ராங் ஆக்கும்.

எப்போதும் ஒட்டியே இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. எனக்கு ஒரு மணி நேரம் தனியா இருக்கணும், என்று சொல்வது தப்பில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் ஒதுக்கிக் கொண்டால்தான், உங்கள் பார்ட்னருக்குத் தர உங்களிடம் எனர்ஜி மிச்சமிருக்கும். அவர் எவ்வளவு ஸ்பேஸ் எதிர்பார்க்கிறார் என்பதையும் கேட்டுத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அவங்கதானே, எங்க போகப் போறாங்க? என்கிற அசட்டுத் துணிச்சல்  வேண்டாம். அவ்வப்போது சின்னச் சின்ன சர்ப்ரைஸ் கொடுங்கள். இன்னைக்கு உன்னோட டிரெஸ் ஸ்டைல் சூப்பர், என்று ஒரு சின்ன காம்ப்ளிமென்ட் கொடுப்பதில் ஜிஎஸ்டி எதுவும் கிடையாது!

மனதில் எதையும் பூட்டி வைக்காதீர்கள். ஒளிவுமறைவு இல்லாத பேச்சு கசப்பான உணர்வுகளைக் குறைக்கும். முக்கியமாக, அவர்கள் சொல்லும் போது சட்டென்று ரியாக்ட் செய்யாமல், கொஞ்சம் நிதானித்து ரெஸ்பான்ட் செய்யுங்கள்.

உறவு நன்றாகப் போகிறதா? எதற்கெல்லாம் நீங்கள் நன்றியோடு இருக்கிறீர்கள் என்று ஒரு லிஸ்ட் போடுங்கள். ஆனால், அங்கே மரியாதையே இல்லை, லட்சியங்கள் வேறுபடுகிறது என்றால், அந்த உறவிலிருந்து கொஞ்சம் ஸ்பேஸ் விட்டு விலகி இருப்பதுதான் புத்திசாலித்தனம்.

சின்னச் சின்ன சண்டைகள் ஆரோக்கியமானதுதான். ஆனால், ஒரே விஷயம் லூப் போலத் திரும்பத் திரும்ப வந்து சண்டையாக மாறினால், அது பெர்சனல் அட்டாக் ஆக மாறினால், அது ஓர் ஆபத்து அறிகுறி.

அப்போது ஒரு புரொபஷனல் கவுன்சிலரைக் கூட அணுகுவதில் தப்பில்லை. அவர்கள் ஒரு சேப் ஸ்பேஸ் உருவாக்கித் தருவார்கள். அங்கே சண்டை வராமல், பிரச்சனையின் வேர் எது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள அவர்கள் ஒரு மிரர் போல உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

உறவுகள் என்பது எப்போதும் ஒரு சிக்கலான அல்காரிதம். அங்கே ஈகோ நுழையும்போது அவுட்புட் எர்ரர் காட்டும். அந்த எர்ரரைச் சரி செய்ய மைண்ட்புல்னஸ் என்கிற மெக்கானிக் தேவை.

இன்று மாலை உங்கள் பார்ட்னரிடம் உறவினரிடம் போய், உங்களுக்கு நான் என்ன செய்யணும்னு? என்று ஒரு நிமிடம் கேளுங்கள். அந்த ஒரு நிமிடம் உங்கள் இருவருக்கும் இடையிலான பெரிய சுவரை உடைக்கலாம். உங்கள் மைண்ட்புல் ஹோம் மற்றும் ரிலேஷன்ஸ் அங்கிருந்து தொடங்கட்டும்!

*****

உறவுகள் 2.0 – நவீன காலத்துக்குத் தேவையான ஓர் அப்டேட்!

உறவுகள் 2.0 – நவீன காலத்துக்குத் தேவையான ஓர் அப்டேட்!

உங்கள் பார்ட்னர், குழந்தைகள், உடன் பிறந்தவர்கள், நண்பர்கள் ஆகிய இவர்களோடு உங்கள் உறவு எப்படி இருக்கிறது?

ஹார்டு டிஸ்க் கிராஷ் ஆனது போல எப்போது பார்த்தாலும் சண்டையா?

அல்லது,

ஸ்மூத் ஆக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறதா?

உளவியல் நிபுணர்கள் ஒரு குண்டைத் தூக்கிப் போட்டிருக்கிறார்கள். சமூகத் தொடர்பு இல்லாமல் மன அழுத்தத்துடன் தனிமையில் இருப்பது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு பாக்கெட் சிகரெட் பிடிப்பதற்குச் சமம்!

ஆம்,

மன அழுத்தத்துடன் கூடிய தனிமை என்பது ஒரு ஸ்லோ பாய்சன். ஆரோக்கியமான உறவுகள் உங்கள் ஆயுளைக் கூட்டும் ஆன்டி பயாடிக்.

அந்த டாக்சிக் தனிமையைத் தவிர்க்க, உறவுகளில் இருக்கும் பக்குகளை  உங்களை வெர்ஷன் 2.0 ஆக அப்டேட் செய்ய, இதோ வழிகள்.

யாராவது உங்களிடம் பேசும்போது, ம்... ஊம்... என்று போனை நோண்டிக்கொண்டு தலையாட்டுவது லிசனிங் அல்ல. அது வெறும் நாய்ஸ் கேன்சலேஷன்.

பேசப்படுபவரின் கண்களைப் பாருங்கள், ஆனால் முறைக்காதீர்கள்!. குறுக்கே பேசாதீர்கள். உனக்கு என்ன, எனக்கு நடந்ததக் கேளு, என்று உங்கள் கதையை ஆரம்பிக்காதீர்கள்.

அவர் பேசி முடித்ததும், ஓ அப்போ இன்னைக்கு ஆபீஸ்ல உனக்குச் சரியான அங்கீகாரம் கிடைக்கலைன்னு வருத்தப்படுறியா? என்று அவர் சொன்னதைச் சுருக்கிச் சொல்லுங்கள். இதுதான் ஆக்டிவ் லிசனிங். அப்போதுதான் அவருக்கு, நாம சொல்றதக் கேக்குறதுக்கு ஒரு ஆள் இருக்காங்க என்கிற திருப்தி வரும்.

உறவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி நிபுணர்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான ஆராய்ச்சி சமாச்சாரத்தைச் சொல்கிறார்கள். ஓர் ஆரோக்கியமான உறவில், ஒரு நெகட்டிவ் விஷயத்திற்கு  ஈடாக ஐந்து பாசிட்டிவ் விஷயங்கள் இருக்க வேண்டுமாம்.

அதாவது, நெகட்டிவிட்டி என்பது உப்பு போல, கொஞ்சம் இருக்கலாம். ஆனால் பாசிட்டிவிட்டிதான் மெயின் டிஷ். உங்கள் பார்ட்னரைத் தட்டிக்கொடுப்பது, ஒரு சின்ன புன்னகை, அந்த வொர்க் சூப்பர் எனப் பாராட்டுவது, யூ ஆர் ஸோ க்யூட் என்று சொல்வது, அமேசிங் என வியப்பை வெளிப்படுத்துவது என  இதெல்லாம் அந்த 5 பாயிண்ட்டில் சேரும்.

ஒரே கூரையின் கீழ் இருந்தாலும், ஆளுக்கொரு பக்கமாக மொபைலில் மூழ்கியிருந்தால் நீங்கள் ஒரு மூழ்கிக் கொண்டிருக்கும் கப்பல்தான்.

ஒன்றாகச் சேர்ந்து சமையல் செய்வது, ஒரு சின்ன நடைப்பயிற்சி போவது என ஷேர்டு எக்ஸ்பீரியன்ஸ், ஒன்றாக அமர்ந்து படித்து விவாதிப்பது, பிரச்சனைகளைக் கூடிப் பேசி அலசுவது என சூழ்நிலைகளை உருவாக்குங்கள். கஷ்டமான காலங்களில் இந்த நினைவுகள்தான் குஷின் போல உங்களுக்கு உதவும்.

கலை என்பது வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, அது உறவுகளைப் பலப்படுத்தும் ஒரு பாலம். உங்களுக்குப் பிடித்தவர்களை ஓவியமாக வரைந்து கொடுங்கள். அது கொஞ்சம் முன்னே பின்னே இருந்தாலும் அது அவர்களைக் கவரும். உங்கள் அன்பானவர்களின் சின்ன சின்ன விசயங்களைப் பாராட்டிக் கவிதை எழுதிக் கொடுங்கள். உங்களுக்குத் தையல் தெரியும் என்றால், ஓர் ஆடையைக் கலைநயத்தோடு உருவாக்கிக் கொடுக்கலாம். பின்னல் வேலை தெரியும் என்றால் அதை வைத்தே உறவுகளுக்கும் நட்புகளுக்கும் அருமையாகக் குல்லா போடலாம். இப்படி கலை மூலமாகவும் உறவுகளை வளர்க்கலாம், மனநிலையையும் மேம்படுத்தலாம்.

இந்தக் கலையையே ஒருவராக அல்லாமல் இருவராக, இன்னும் சிலராக சேர்ந்து செய்யும் போது அது வாழ்க்கைக்கு எனர்ஜி டானிக்தான்.

எல்லாருடனும் சேர்ந்து புது விஷயங்களைச் செய்யும்போது மூளையின் வேறுவேறு பகுதிகள் வேலை செய்யும். அது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அற்புதமாகக் குறைக்கும்.

உங்கள் துணையுடன் சேர்ந்து ஒரு ஸ்கிராப் புக் செய்யுங்கள். பழைய போட்டோக்கள், டிக்கெட் துண்டுகளை ஒட்டி வையுங்கள். அது ஒரு மெமரி லேன் பயணம்.

வாழ்க்கை என்பது ஒரு முடிவில்லாத ஆட்டோ பைலட் பயணம் கிடையாது என்பதை நாம் முன்பே பார்த்துள்ளோம்.

உறவுகள் என்பது ஒரு செடி போல. அதற்குத் தினமும் அட்டென்ஷன் என்கிற தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டும்.

எல்லாரும் இருக்காங்க சார், ஆனா யாரும் என்னைப் புரிஞ்சுக்கல, என்று புலம்புவதற்குப் பதில், நீங்கள் யாரையாவது புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்தீர்களா என்று பாருங்கள்.

இன்று இரவு உங்கள் பார்ட்னரிடமோ அல்லது குழந்தையிடமோ போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, ஒரு பத்து நிமிடம் அவர்கள் சொல்வதைக் காது கொடுத்துக் கேளுங்கள். ஆக்டிவ் லிசனிங் ஒரு மேஜிக் செய்யும். ஆம், உங்கள் உறவின் ஆயுள் சந்தா இன்று புதுப்பிக்கப்படும்!

*****

மூளைச் சுருளின் அன்வாண்ட்டட் பைல்களை டெலீட் செய்வது எப்படி?

மூளைச் சுருளின் அன்வாண்ட்டட் பைல்களை டெலீட் செய்வது எப்படி?

நம் மூளை எப்போதும் ஒரு ஓவர்லோடு ஆன ஹார்டு டிஸ்க் போல இருக்கிறது. வாட்ஸ்அப் மெசேஜ், ஆபீஸ் மெயில், இன்ஸ்டா ரீல்ஸ் எனத் தகவல்கள் நம்மைத் தாக்குகின்றன.

விளைவு?

சிஸ்டம் ஹேங் ஆகிறது.

இந்த ஹேங் ஓவரை எப்படித் தவிர்ப்பது?

இதற்கு நியூரோ சயின்டிஸ்ட்கள் சில வழிகளைச் சொல்கிறார்கள். அதைக் கொஞ்சம் பார்ப்போமா?

ஒரு நல்ல தூக்கம் உங்கள் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும் வாய்ப்பை இரண்டு மடங்காக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 10 மணி நேரத் தூக்கம் அவசியம். குளிர்ந்த, இருட்டான அறைதான் மூளைக்கு பிடிக்கும். பகல் தூக்கம் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக் கூடாது. அதற்கு மேல் போனால் சிஸ்டம் ஸ்லீப் மோடுக்குப் போய்விடும்!

போதும் என்ற மனமே பொன் செய்யும் மருந்து என்று நம் முன்னோர்கள் எப்போதோ சொல்லி விட்டார்கள். இப்போதும் அதுதான் பொன் செய்யும் மருந்து. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் 50 வகை தானியங்கள், ட்ரிப் அட்வைசரில் 200 ஹோட்டல்கள் என ஒரு நாளைக்கு நம் மூளை இவ்வளவுதான் முடிவுகள் எடுக்க வேண்டும் என்று ஒரு லிமிட் இருக்கிறது. அதற்கு மேல் போனால் நியூரல் பேட்டிக் வந்துவிடும். அப்புறம் தவறான முடிவுகளை எடுப்போம்.

எல்லா விஷயத்திலும் பெஸ்ட் தேடாதீர்கள். ஓரளவுக்கு ஓகே என்கிற முடிவை எடுங்கள். முக்கியமான முடிவுகளுக்கு மூளைச் சக்தியை மிச்சப்படுத்துங்கள்.

சாவி எங்கே? கத்தரிக்கோல் எங்கே? என்று தேடுகிறோம். கார் சாவியைத் தேடுவது போல காரைத் தேடுவதில்லை, ஏன்? இதற்கான பதிலை நீங்களே கொஞ்சம் யோசியுங்கள்.

ஒரே பொருளைப் பல இடங்களில் பயன்படுத்தினால், இரண்டு மூன்று வாங்கி வையுங்கள். கிச்சனுக்கு ஒரு கத்தரிக்கோல், ஆபீஸிற்கு ஒன்று. வீட்டுக்குள் நுழைந்ததும் சாவியைத் தொங்கவிட ஒரு கீ ஹூக்.

பால் வாங்க வேண்டும் என்று ஞாபகம் வர வேண்டுமா? ஒரு காலி பால் பாக்கெட்டை வாசலில் போட்டு வையுங்கள். மூளைக்குத் தரும் வேலையைக் குறையுங்கள். இதை விசுவல் ரிமைண்டர் என்கிறார்கள்.

எப்போதும் எதையாவது கவனித்துக்கொண்டே இருக்காதீர்கள். ரயிலில் வேடிக்கை பார்க்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போதுதான் அந்த யுரேகா மொமென்ட் வரும். இதுதான் மூளையின் கிரியேட்டிவ் மோடு. இதற்காக எப்போதும் ஒரு நோட்புக் கையில் இருக்கட்டும். அந்த நேரத்தில் தோன்றும் ஐடியாக்களை உடனே பிடித்துவிடுங்கள்.

எப்போதும் டிஜிட்டல் வேண்டாம்.  பேப்பர் மற்றும் பென்சில் பெஸ்ட். டிஜிட்டல் உங்கள் மூளையை உங்களுக்கே தெரியாமல் சோர்வடைய வைக்கும். பேப்பர் மற்றும் பென்சில் உங்கள் மூளையை ரீஜெனரேட் செய்யும். டிஜிட்டலில் நோட்ஸ் எடுப்பதை விடப் பேப்பரில் எழுதுவது மூளைக்குக் கூடுதல் தெளிவைத் தரும்.

மூளைக்குள் எல்லாவற்றையும் போட்டு வைக்காதீர்கள். உங்கள் வேலைகளை நான்காகப் பிரியுங்கள். அவையாவன,

1) இப்போதே செய்ய வேண்டியவை. மிக முக்கியமான வேலைகள்.

2) முக்கியமான வேலை, ஆனால் உடனே முடிக்க வேண்டியதில்லை. காத்திருக்கலாம். பொறுமையாகச் செய்ய வேண்டிய வேலைகள்.

3) இப்போது முக்கியமில்லை, ஆனால் படிப்படியாகச் செய்ய வேண்டிய வேலைகள்.

4) செய்யவே தேவையில்லாதவை. இந்த வேலைகளைத்தான் முதலில் களையெடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால் இவை வேலைகளே அல்ல. ஆக இந்தக் களையெடுத்தலைத்தான் முதலில் செய்ய வேண்டும்!

ஒரே நேரத்தில் நாலு வேலை செய்வது திறமை என்று நினைக்காதீர்கள். அது உங்களை மெதுவாக்கும். எனவே, மல்டி டாஸ்க்கிங் என்ற மாயையில் விழாதீர்கள்.

மொபைல் நோண்டிக்கொண்டே டிவி பார்ப்பது மூளையைக் குழப்பும்.

டிவி பார்த்துக்கொண்டே படித்தால் அந்தத் தகவல் ஸ்ட்ரியட்டம் பகுதிக்குப் போகும்  அது திறமைகளைச் சேமிக்கும் இடம். டிவி பார்க்காமல் படித்தால் அது ஹிப்போகாம்பஸ் பகுதிக்குப் போகும். அது தகவல்களைச் சேமிக்கும் இடம்.

எனவே, ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலை. போரடிக்கும் வேலையாக இருந்தாலும், அதை முடித்துவிட்டு அடுத்ததற்குப் போங்கள்.

ஒரு மெயில் நோட்டிபிகேஷன் வரும்போது உங்கள் ஐக்யூ 10 புள்ளிகள் குறைகிறதாம்! இதைத்தான் நீங்களே விரும்பி ஏற்றுக் கொள்ளும் டெக்னாலஜி டார்ச்சர் என்கிறார்கள் நியூரோ சயின்டிஸ்ட்கள். மெயிலை ஒரு நாளைக்கு ஒருமுறை மட்டும் பாருங்கள், 50 முறை அல்ல!

மூளை ஒரு விஷயத்தில் முழுமையாக செட்டில் ஆக 50 நிமிடம் ஆகும். கடினமான வேலைகளுக்கு அந்த நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு 90 நிமிடத்திற்கும் ஒரு பிரேக் எடுத்து 30 நிமிடம் நடப்பது அவசியம்.

அப்புறம் ஒரு முக்கியமான விசயம். வேலைகளைத் தள்ளிப்போடுதல் – இது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, தன்னம்பிக்கை குறைவு என்கிறது ஆய்வு. தோற்றுவிடுவோமோ என்கிற பயத்தில்தான் வேலையைத் தள்ளிப்போடுகிறோம். இதை ப்ரோக்ராஸ்டினேஷன் என்கிறார்கள்.

இதற்கு என்னதான் தீர்வு என்றால், இந்த வேலை ஜெயிச்சாலும் தோற்றாலும் நான் நான் தான் என்று உங்களை நீங்களே தேற்றிக் கொள்ளுங்கள். வெற்றி பெற்றவர்களை விடத் தோல்வி கண்டவர்களிடம்தான் மூளை அதிகம் கற்றிருக்கிறது என்கிறார்கள் நியூரோ சயின்ட்ஸ்ட்கள்.

வாழ்க்கை என்பது ஒரு பெரிய அல்காரிதம். அதைச் சிக்கலில்லாமல் ரன் செய்ய வேண்டும் என்றால், தேவையில்லாத பைல்களை அடிக்கடி டெலீட் செய்ய வேண்டும். மூளை என்பது ஒரு ஸ்டோரேஜ் டிவைஸ் மட்டுமல்ல, அது ஒரு பிராசஸர். அதற்கு அதிக லோடு கொடுக்காதீர்கள்.

இன்று மாலை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை ஆப் செய்துவிட்டு, ஜன்னல் ஓரம் அமர்ந்து ஒரு பத்து நிமிடம் சும்மா இருங்கள். உங்கள் மூளைத் திரையில் ஓடும் தேவையற்ற பாப்அப் விளம்பரங்கள் மெல்ல மறையும். அதுதான் உண்மையான மெண்டல் கிளாரிட்டி!

*****

குப்பை இல்லாக் கொண்டாட்டம்!

குப்பை இல்லாக் கொண்டாட்டம்!

நம் வீடுகள் இப்போது வெறும் வசிப்பிடங்கள் அல்ல, அவை ஒரு மினி மியூசியம். தேவையில்லாத பழைய துணிகள், ஓடாத வாட்ச்கள், எப்பவாவது உதவும் என்று சேர்த்து வைத்த பிளாஸ்டிக் டப்பாக்கள் என வீடு முழுக்க குப்பை.

வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது என்பது வெறும் ஒட்டடை அடிப்பது மட்டுமல்ல, மனதைச் சுத்தப்படுத்துவதும் கூட என்கிறார்கள் உளவியல் நிபுணர்கள்.

நம்மவர்கள் செய்யும் முதல் தப்பே, ஒரே நாளில் மொத்த வீட்டைச் சுத்தம் செய்யப் புறப்படுவதுதான். அதனால், இரண்டு மணி நேரத்தில் டயர்ட் ஆகி, பாதி வேலையில் டிசிஷன் பேட்டிக் வந்து அப்படியே விட்டுவிடுவார்கள்.

இந்த வாரம் முழுக்க வீட்டைச் சுத்தம் செய்வேன் என்று சொல்லாதீர்கள். இந்த சனிக்கிழமை இரண்டு மணி நேரம், இந்த ஒரு கப்போர்டை மட்டும் பார்ப்பேன் என்று இலக்கு வையுங்கள். சிம்பிள்!

சுத்தம் செய்ய ஆரம்பிக்கும் முன்பே, தேவையில்லாத பொருட்களை எங்கே போடப்போகிறோம் என்று முடிவு செய்யுங்கள்.

வாசலில் குப்பை மூட்டைகளை ஒரு வாரம் போட்டு வைத்தால், அதுவே ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகிவிடும். உடனே அப்புறப்படுத்துங்கள்.

தேவையற்ற பொருட்களைத் தயக்கமில்லாமல் தூக்கி எறிய உங்களுக்கு இந்த மூன்று ரூல்ஸ் போதும்.

1) ஒரு பொருள் உடைந்துவிட்டது, அதை ஒரு வருஷமாக நீங்கள் சரி செய்யவில்லை என்றால், இனிமேல் அதைச் செய்யப்போவதில்லை. தூக்குங்கள்!

2) எப்போதாவது உதவும் என்று எதையும் வைக்காதீர்கள். அப்படி ஒரு சந்தர்ப்பம் வரும்போது அந்தப் பொருள் எங்கே இருக்கிறது என்றே உங்களுக்குத் தெரியாது! எனவே அப்படி எதையாவது வாங்கி வைத்திருந்தால் அதையும் கட்டம் கட்டித் தூக்குங்கள்.

3) யாரோ உங்களிடம் கொடுத்துச் சென்ற பொருள் ஒரு வருடமாக அங்கேயே இருக்கிறதா? திருப்பித் தந்துவிடுங்கள், அல்லது டிஸ்போஸ் செய்யுங்கள்.

அலமாரிக்கு மேலே, பரண் மேல் இருக்கும் பொருட்களை ஒருமுறை செக் பண்ணுங்கள். பல வருடங்களாகப் பார்க்காத அந்தப் பொருட்கள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்பதே உண்மை.

இது எங்க பெரியம்மா கொடுத்த பெயிண்டிங் என்று பிடிக்காத ஒன்றைப் பாதுகாப்பது தேவையற்றது. பெரியம்மா ஒன்றும் கோபித்துக்கொள்ளப் போவதில்லை. அதற்கு பை பை சொல்லுங்கள்.

பொதுவாக உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான அவசியமான முக்கியமான பொருள் என்றால், வீட்டில் தீப்பிடித்தால் எதைத் தூக்கிக்கொண்டு ஓடுவீர்களோ அதுதான். அதுதான் முக்கியம். மற்றதெல்லாம் வெறும் பொருட்கள்தான். ஒரு மெமரி பாக்ஸ் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதில் மிக முக்கியமானவற்றை மட்டும் சேமியுங்கள்.

ஒரு சட்டையைப் போட்டால் உங்களுக்குத் தன்னம்பிக்கை வரவில்லை என்றால், அதை ஏன் வைத்திருக்கிறீர்கள்? பழைய துணிகள் மீண்டும் பேஷன் ஆகும் என்று காத்திருப்பது வீண். உங்களுக்குப் பிடிக்காத துணிகளைத் தானம் செய்யுங்கள்.

அப்புறம், இதையெல்லாம் என்ன செய்வது என்று யோசித்துக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுக்கான ஒரு சிறு வழிகாட்டி இதோ.

பழைய போன்களை விற்பதற்கென்றே இணையதளங்கள் இருக்கின்றன. அங்கே கொடுத்தால் காசு கிடைக்கும். உங்கள் மேஜைக்கும் ஒரு ப்ரினெஸ் கிடைக்கும்.

தேவையில்லை என்று நினைக்கும் பழைய சோபா, பீரோக்களைத் தொண்டு நிறுவனங்களுக்குத் தரலாம்.

பழைய புத்தகங்களை அமேசானில் விற்கலாம் அல்லது மற்றவர்களுடன் பகிரலாம்.

பொருட்களைச் சேர்ப்பது ஒரு நோய். அவற்றை விடுவிப்பது ஒரு விடுதலை. அதிலும் தேவையில்லாத பொருட்களுக்கு டாடா சொல்வது மன ஆரோக்கியம்.

இன்று மாலை உங்கள் சூட்கேஸ்களைத் திறந்து பாருங்கள். உள்ளே பழைய ஜிப் போன பேக்குகள் இருந்தால் தயக்கமின்றித் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் வீட்டின் வென்டிலேஷன் அங்கிருந்துதான் ஆரம்பிக்கிறது!

*****

மூளைக்கு ஒரு ரெப்ரெஷ் பட்டன்!

மூளைக்கு ஒரு ரெப்ரெஷ் பட்டன்!

வார இறுதி நாட்கள் அப்படியே கரைந்து மாதங்களாகி, வருடங்களாக ஓடுகிறதா? இரவில் படுத்தால் உடல் அசதியில் இருக்கும், ஆனால் மூளைக்குள் ஏகப்பட்ட விண்டோக்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கும். புது பாஸ் கொடுத்த டார்ச்சர், கட்ட வேண்டிய இஎம்ஐ, சுகர் மற்றும் பிரசருக்கு போட வேண்டிய மாத்திரைகள் என ஒரு கொசுக்கூட்டம் போல எண்ணங்கள் உங்களை மொய்க்கிறதா?

இதற்குப் பெயர் இன்சோம்னியா மட்டுமல்ல, சிஸ்டம் ஓவர்லோடு! இதற்கு சைக்காலஜிஸ்ட்கள் பரிந்துரைக்கும் எளிய தீர்வு மைண்ட்புல்னஸ்.

மைண்ட்புல்னஸ் என்பது ஏதோ யோகா மேட் போட்டு, தலைகீழாக நின்று செய்ய வேண்டிய வித்தை அல்ல. இது ஒரு பிரைன் டிரெய்னிங்.

இதற்கு சைடு எபெக்ட் கிடையாது, காசு செலவில்லை. ரத்த அழுத்தம் குறையும், ஞாபக சக்தி கூடும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.

இதையெல்லாம் யார் செய்கிறார்கள் என்று கேட்கிறீர்களா?

கூகுள், ஆப்பிள் போன்ற நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு இதைச் சொல்லித்தருகிறார்கள். அவர்களுக்குத் தெரியும், நிம்மதியான ஊழியர்தான் அதிக புரொடக்டிவ் ஆக இருப்பார் என்று!

இந்தியா இந்த விசயத்தில் அப்படியே ஆப்போசிட் என்பதற்கு இன்போசிஸ் நாராயணமூர்த்தி வாரத்திற்கு 70 மணி நேரம் உழைத்துத் தள்ள வேண்டும் என்உறு உளறிக் கொட்டியதே சாட்சியம்.

இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்கிறீர்களா?

மிகவும் எளிது. ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காருங்கள். நாற்காலி இல்லாவிட்டால் தரையில் கூட ஒரு துண்டை விரித்து உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் மூக்கின் நுனியில் கவனம் வையுங்கள். காற்று உள்ளே போவதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டும் கவனியுங்கள்.

அடுத்த ஐந்தாவது செகண்ட் உங்கள் மூளை நைட் என்ன டிபன்? என்று எங்காவது ஓடும். உடனே உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். ஓ, மூளை அலைபாய்கிறதா? சரி, மீண்டும் மூச்சுக்கு வருவோம், என்று மென்மையாகத் திரும்புங்கள். இதுதான் பயிற்சி.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நிமிடம் போதும். பிறகு பதினைந்து நிமிடம் வரை நீட்டித்துக் கொள்ளலாம். அப்புறம், போகப்போக அந்த ஸோன் உங்களுக்குப் பழகிவிடும்.

தியானம் என்பது கண்ணை மூடிக் கொண்டு செய்வது மட்டுமல்ல.

நடக்கும்போது, உங்கள் கால் பாதங்கள் தரையைத் தொடும் அந்த உணர்வை மட்டும் கவனியுங்கள்.

வேலைப்பளு அதிகமாக இருந்தால், எழுந்து போய் முகம் அலம்புங்கள், கை கழுவுங்கள். அந்தத் தண்ணீரின் குளிர்ச்சி, சோப்பின் மணம், தண்ணீர் ஓடும் சத்தம் மூளைக்கு இது ஒரு பிரைன் ரின்ஸ்.

பழைய கால வேலைகளான ஆட்டுக்கல்லில் இட்லிக்கு மாவு அரைப்பது, திருவையில் உளுந்து உடைப்பது, சமையல் பாத்திரத்தைப் பளிச்சென்று துலக்குவது, உங்கள் துணிகளை நீங்களே துவைத்துக் கொள்வது போன்ற கைகளால் செய்யும் வேலைகள் டெக்னாலஜி டார்ச்சருக்கு ஒரு சிறந்த மருந்து.

சாப்பிடும் போது, ஒவ்வொரு கவளத்தையும் ரசித்து மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். மூளைக்கு வயிறு நிறைந்துவிட்டது என்று சொல்ல 20 நிமிடம் ஆகும். மெதுவாகச் சாப்பிட்டால் ஓவர் ஈட்டிங் கட்!

தூக்கம் வரவில்லையா? காலில் தொடங்கி தலை வரை ஒவ்வொரு உறுப்பாக மனதால் நினைத்து ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். பொதுவாகத் தலைக்கு வருவதற்கு முன்பே நீங்கள் தூங்கி விடுவீர்கள்!

மற்றவர்கள் பேசும்போது உங்கள் இன்டெர்னல் குரலை ஆப் செய்துவிட்டு, அவர்கள் சொல்வதைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள். ஒருவரை முழுமையாகக் கவனிப்பதே ஒரு பெரிய அன்புதான்.

மனதில் கவலை வந்தால், எனக்கு ஸ்ட்ரெஸ்ஸாக இருக்கிறது, என்று சொல்லாதீர்கள். அதற்குப் பதில், ஓ! என் மூளைக்குள் ஒரு கவலை மேகம் கடந்து போகிறது, என்று ஒரு கவிஞனைப் போல வேடிக்கை பாருங்கள். முடிந்தால் அதைப் பற்றி ஒரு கவிதை கூட எழுதிப் பாருங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல. நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கும் ஒரு சாட்சி. இப்படிப் பார்க்கத் தொடங்கிவிட்டால், கவலைகளின் பவர் கட் ஆகிவிடும்!

வாழ்க்கை என்பது ஒரு முடிவில்லாத லூப் கிடையாது. வாழ்க்கையைக் கவனிக்க ஆரம்பித்தால் வானம் என்பது எவ்வளவு பெரியது, பூக்கள் எத்தனை வகை, பறவைகள் எத்தனை விதம், நிலவு எவ்வளவு அழகானது, இரவு எவ்வளவு குளுமையானது, சூரிய உதயம் எவ்வளவு மலர்ச்சியானது என்று எல்லாம் புலரவும் புரியவும் தொடங்கும்.

இன்று இரவு படுக்கும்போது, சீலிங் பேனைப் பார்த்துக்கொண்டே உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள். நாளை காலை நீங்கள் ஒரு புது மனிதராக 2.0 ஆக எழுவீர்கள்.

ஆல் தி பெஸ்ட்!

*****

உங்களுக்கான ஒரு கிரியேட்டிவ் விசிட்!

உங்களுக்கான ஒரு கிரியேட்டிவ் விசிட்!

நம் மூளை ஒரு விசித்திரமான மென்பொருள். அதைச் சும்மா வைத்திருந்தால் துருப்பிடித்துவிடும், ஓடிக்கொண்டே இருந்தால் ஹேங் ஆகிவிடும். இதற்கு ஒரு பேட்ச் ஒர்க்தான் கலை.

நம்மில் பலர், எனக்கு வரையத் தெரியாது சார், நான் பாடினால் கழுதை ஓடி வரும், நான் கவிதை எழுதினால் காமெடியாகும் என்று எஸ்கேப் ஆகிறோம். ஆனால், கலை என்பது கண்காட்சியில் வைப்பதற்கல்ல, உங்கள் மனதைச் சீரமைக்க!

மனநல நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் தெரியுமா? உணவு, உடற்பயிற்சிக்கு இணையாகக் கிரியேட்டிவிட்டி மனித ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியம். இது ஒரு மைண்ட்புல் தியானம். உங்கள் மூளையை ரீபூட் செய்ய எத்தனையோ வழிகள் இருக்கின்றன. இதோ சில வழிகள். உங்களுக்குப் பயன்படுகிறதா என்ற பாருங்கள்.

நீங்கள் ஓர் இளையராஜாவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு கருவியை மீட்டும்போது வரும் அந்த வைப்ரேஷன் உங்கள் ஸ்ட்ரெஸ்ஸை குறைக்கும். உங்களுக்கு வாசிக்கத் தெரியாவிட்டால், இதுவரை கேட்காத ஒரு புது இசையை மைண்ட்புல்லாகக் கேட்டுப் பாருங்கள்.

பழைய புகைப்படங்கள், டிக்கெட் துண்டுகள், பேப்பர் கட்டிங் இதையெல்லாம் ஒரு நோட்டில் ஒட்டுங்கள். இது ஒரு விஷுவல் டைரி. வெட்டுவது, ஒட்டுவது என உங்கள் கைகள் வேலை செய்யும்போது மூளை ஆட்டோபைலட் மோடிலிருந்து வெளியே வரும்.

மண்ணும் நீரும் சேரும்போது ஒரு உயிர் பிறக்கிறது. அதுதான் களிமண் கலை. இதற்காகப் பாட்டர் வீல்  தேவையில்லை. வெறும் கைகளால் அந்த மண்ணின் குளிர்ச்சியையும், தன்மையையும் உணருங்கள். அது மாற மாற உங்கள் மன இறுக்கமும் மாறும்.

இது நல்லாவே இல்லை, என்று உங்கள் தலைக்குள் ஒரு குரல் ஒலித்துக்கொண்டே இருக்குமே, அதை முதலில் மியூட் செய்யுங்கள். ஓவியம் என்பது விளையாட்டு. ஒரு இலக்கோ, முடிவோ இல்லாமல் வண்ணங்களைத் தீட்டுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆர்ட்டிஸ்ட் என்றால், உங்கள் ஸ்டைலைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டுச் சுதந்திரமாக வரையுங்கள்.

இப்போது பெரியவர்களுக்கான கலரிங் புக்ஸ் சூப்பர் மார்க்கெட்டிலேயே கிடைக்கிறது. அந்தச் சிக்கலான டிசைன்களுக்குள் வண்ணம் தீட்டும்போது உங்கள் கவனம் சிதறாது. இது ஒரு போகஸ்டு மெடிடேஷன்.

கம்பளி நூலோடு விளையாடுவது ஒரு ப்ளோ நிலையை உருவாக்கும். அந்தத் தொடர்ச்சியான கை அசைவுகள் மூளையில் அமைதி தரும் கெமிக்கல்களைச் சுரக்க வைக்கின்றனவாம். உலகெங்கும் உள்ள சிறைச்சாலைகளில் கைதிகளை அமைதிப்படுத்த இந்தப் பின்னல் வேலையைச் சொல்லித்தருகிறார்கள். ஆகவே அதையும் கொஞ்சம் யோசித்துப் பாருங்கள்! இந்த உலகில் பலரும் இருப்பது வீடு எனும் சிறையில்தானே.

பீரோ நிறையத் துணி இருக்கு சார், ஆனா போட எதுவுமே இல்லை, என்கிற கவலை வேண்டாமென்றால், நீங்களே தைக்க ஆரம்பியுங்கள். இதை நான் செய்தேன் என்று சொல்லும்போது வரும் அந்தத் தன்மானம் இருக்கிறதே, அது எத்திகல் பேஷன் பக்கமும் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

ஊசி வேலையும் பின்னல் வேலை போன்றதுதான். மெதுவாக, நிதானமாகச் செய்ய வேண்டிய ஒரு காரியம். நூல் சிக்கிக்கொண்டால் டென்ஷன் ஆகாதீர்கள். அந்தச் சிக்கலை எடுப்பதும் ஒரு கலைதான்.

சிறு வயதில் நாம் எல்லாரும் வரைந்தோம். எப்போது நிறுத்தினோம் என்று ஞாபகம் இருக்கிறதா? ஏதோ ஒரு புள்ளியில் அந்த ஆர்வம் நின்றுவிடுகிறது. அதை மீண்டும் ஆரம்பியுங்கள். ஒரு பேனாவை எடுத்து காகிதத்தில் கிறுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூளைக்கு ஒரு சின்ன இடைவேளை கொடுங்கள்.

வாழ்க்கை என்பது ஒரு முடிவில்லாத ஓர் ஆட்டோ பைலட் புரோகிராம் கிடையாது. இடையில் கொஞ்சம் எர்ரர் வரும், கொஞ்சம் பக் வரும். கலை என்பது அந்த சிஸ்டத்தை ரீவயரிங் செய்யும் ஒரு டூல்.

நான் ஒரு முட்டை கூட வரையத் தெரியாதவன், என்று ஒதுங்காதீர்கள். கலை என்பது சரியாக வரைவதல்ல. உண்மையாக உணர்வது.

இன்று ஒரு வெள்ளைத்தாளில் ஒரு பென்சிலால் உங்களுக்குத் தோன்றியதை வரையுங்கள். அது ஒரு கோடாக இருந்தாலும் சரி, ஒரு வட்டமாக இருந்தாலும் சரி. அந்தப் பென்சில் காகிதத்தில் உரசும் சத்தத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கிரியேட்டிவ் பயணம் அங்கிருந்து தொடங்கட்டும்!

கிறுக்கல்கள் என்று சொல்லி கவிதை எழுதினாலும் சரிதான். கிறுக்கல்கள் என்ற பெயரில் ஒரு கவிதை நூலை வெளியிட்டிருக்கிறார் ஒருவர். அப்புறம் என்ன?

லெட் ஸ்டார்ட் மியூசிக்!

*****

ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு ஜிமிக்கி கம்மல்!

ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு ஜிமிக்கி கம்மல்!

கான்க்ரீட் காடுகளுக்குள் கம்ப்யூட்டர் மற்றும் மொபைல் திரைகளைப் பார்த்துப் பார்த்து நம் மூளை ஹேங் ஆகிவிடுகிறது.

இயற்கையோடு தொடர்பு இல்லாதது மனநலத்தைப் பாதிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் அலறுகின்றன.

டிப்ரஷன், ஆங்க்சைட்டி போன்ற நவீன கால பக்குகளுக்கு இயற்கைதான் சிறந்த பேட்ச்.

அதற்காக உடனே டிரெக்கிங் ஷூ மாட்டிக்கொண்டு இமயமலைக்கு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் வீட்டு பால்கனியில் நின்றுகொண்டு வேடிக்கை பார்த்தாலே போதும். அது ஒரு ஹீலிங் ப்ராசஸ்.

நம்மில் பலருக்கு தோட்டம் இருக்காது. ஆனால், ஜன்னலுக்கு வெளியே ஒரு காக்கா உட்காரும் மரம் அல்லது சுவரில் ஊர்ந்து செல்லும் ஒரு செடி இருக்கக்கூடும்.

உங்கள் ஜன்னல் ஓரம் என்ன வளர்கிறது? எந்தப் பூச்சி எப்போது விசிட் அடிக்கிறது? இதை ஒரு துப்பறியும் நிபுணர் போலக் கவனியுங்கள். இயற்கையை நோக்கிய முதல் திருப்பம் மற்றும் திருப்புமுனை இது.

வீட்டுக்குள் அமர்ந்து லஞ்ச் சாப்பிடுவதற்குப் பதில், ஒரு பூங்காவுக்கோ அல்லது மொட்டை மாடிக்கோ ஒரு பிக்னிக் போலச் செல்லுங்கள். நண்பர்களையும் அழையுங்கள். உங்கள் வீட்டு வாசலிலேயே ஒரு நேஷனல் ஜியோகிராபிக் சேனல் ஓடிக்கொண்டிருப்பதை அப்போதுதான் கவனிப்பீர்கள்!

ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த தியானம். அதை வீட்டுக்குள் உட்கார்ந்தும் செய்யலாம். அவ்வபோது அவுட்டிங் போய் அங்கே உட்கார்ந்தும் செய்யலாம். அப்படிச் செய்யும் போது உங்கள் மூளை டாப் அப் ஆகிறது.

உங்களுக்கு ஓவியம் வரையப் பிடிக்குமா? அல்லது பின்னல் வேலை? அப்படியே அந்தப் பக்கம் ஒரு மரத்தடிக்குப் போய் உட்கார்ந்து செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் விலையுயர்ந்த கேமரா இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கையில் இருக்கும் போனில் ஒரு பறவையையோ, மேகத்தையோ படம் எடுங்கள். ஒரு கவிதை எழுதுங்கள்.

இப்படிச் செய்து விட்டு, நான் எடுத்து போட்டோவுக்கு லைக்குகள் போதவில்லை, என் கவிதையை யாரும் படிக்கவில்லை என்று புலம்பாதீர்கள். இங்கே ரிசல்ட் முக்கியமல்ல. உங்கள் மூளை அந்த இன்ஸ்பிரேஷன் லூப்பில் சிக்குவதுதான் முக்கியம்.

இயற்கை என்பது ஒரு மிகப்பெரிய வை-பை போன்றது. நீங்கள் அதோடு கனெக்ட் ஆனால், உங்கள் மனதின் வேகம் சீராகும்.

இங்கே குணமாக வேண்டியது நீங்கள். நீங்கள் குணமானதற்கு அவர்கள் மாத்திரை சாப்பிடவில்லை என்று அடம் பிடிக்க வேண்டியதில்லை. இங்கே பாராட்டோ, வாழ்த்தோ எதுவும் முக்கியமில்லை. உங்கள் மனம் ரிப்ரெஷ் ஆகிறதா, அதுதான் முக்கியம்.

கவிதை எழுதுவதிலிருந்து, ஓவியம் வரைவதிலிருந்து, புத்தகம் படிப்பதிலிருந்து பறவைகளை வேடிக்கை பார்ப்பது வரை எது உங்களுக்கு கிக் கொடுக்கிறதோ, அதைச் செய்யுங்கள்.

இயற்கையிடம் போனால் அது உங்களைப் பேச விடாது, உங்களைக் கவனிக்க வைக்கும். அந்த நிசப்தம்தான் உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான ரீசார்ஜ்.

இன்று மாலை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனை டேபிளில் வைத்துவிட்டு, ஜன்னல் ஓரம் ஒரு ஐந்து நிமிடம் சும்மா நில்லுங்கள். வானத்தின் நிறம் மாறுவதையோ அல்லது ஒரு இலையின் அசைவையோ கவனியுங்கள். அந்த ஐந்து நிமிடம் உங்கள் ஆயுளில் ஒரு மணி நேரத்தைச் சேர்க்கும்!

*****