மூளைக்கு ஒரு ரெப்ரெஷ் பட்டன்!
வார
இறுதி நாட்கள் அப்படியே கரைந்து மாதங்களாகி, வருடங்களாக ஓடுகிறதா? இரவில் படுத்தால்
உடல் அசதியில் இருக்கும், ஆனால் மூளைக்குள் ஏகப்பட்ட விண்டோக்கள் ஓடிக்கொண்டிருக்கும்.
புது பாஸ் கொடுத்த டார்ச்சர், கட்ட வேண்டிய இஎம்ஐ, சுகர் மற்றும் பிரசருக்கு போட வேண்டிய
மாத்திரைகள் என ஒரு கொசுக்கூட்டம் போல எண்ணங்கள் உங்களை மொய்க்கிறதா?
இதற்குப்
பெயர் இன்சோம்னியா மட்டுமல்ல, சிஸ்டம் ஓவர்லோடு! இதற்கு சைக்காலஜிஸ்ட்கள் பரிந்துரைக்கும்
எளிய தீர்வு மைண்ட்புல்னஸ்.
மைண்ட்புல்னஸ்
என்பது ஏதோ யோகா மேட் போட்டு, தலைகீழாக நின்று செய்ய வேண்டிய வித்தை அல்ல. இது ஒரு
பிரைன் டிரெய்னிங்.
இதற்கு
சைடு எபெக்ட் கிடையாது, காசு செலவில்லை. ரத்த அழுத்தம் குறையும், ஞாபக சக்தி கூடும்,
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்.
இதையெல்லாம்
யார் செய்கிறார்கள் என்று கேட்கிறீர்களா?
கூகுள்,
ஆப்பிள் போன்ற நிறுவனங்கள் தங்கள் ஊழியர்களுக்கு இதைச் சொல்லித்தருகிறார்கள். அவர்களுக்குத்
தெரியும், நிம்மதியான ஊழியர்தான் அதிக புரொடக்டிவ் ஆக இருப்பார் என்று!
இந்தியா
இந்த விசயத்தில் அப்படியே ஆப்போசிட் என்பதற்கு இன்போசிஸ் நாராயணமூர்த்தி வாரத்திற்கு
70 மணி நேரம் உழைத்துத் தள்ள வேண்டும் என்உறு உளறிக் கொட்டியதே சாட்சியம்.
இதற்கு
என்ன செய்ய வேண்டும் என்கிறீர்களா?
மிகவும்
எளிது. ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காருங்கள். நாற்காலி இல்லாவிட்டால் தரையில் கூட ஒரு
துண்டை விரித்து உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.
உங்கள்
மூக்கின் நுனியில் கவனம் வையுங்கள். காற்று உள்ளே போவதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டும்
கவனியுங்கள்.
அடுத்த
ஐந்தாவது செகண்ட் உங்கள் மூளை நைட் என்ன டிபன்? என்று எங்காவது ஓடும். உடனே உங்களை
நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். ஓ, மூளை அலைபாய்கிறதா? சரி, மீண்டும் மூச்சுக்கு வருவோம்,
என்று மென்மையாகத் திரும்புங்கள். இதுதான் பயிற்சி.
ஒரு
நாளைக்கு இரண்டு நிமிடம் போதும். பிறகு பதினைந்து நிமிடம் வரை நீட்டித்துக் கொள்ளலாம்.
அப்புறம், போகப்போக அந்த ஸோன் உங்களுக்குப் பழகிவிடும்.
தியானம்
என்பது கண்ணை மூடிக் கொண்டு செய்வது மட்டுமல்ல.
நடக்கும்போது,
உங்கள் கால் பாதங்கள் தரையைத் தொடும் அந்த உணர்வை மட்டும் கவனியுங்கள்.
வேலைப்பளு
அதிகமாக இருந்தால், எழுந்து போய் முகம் அலம்புங்கள், கை கழுவுங்கள். அந்தத் தண்ணீரின்
குளிர்ச்சி, சோப்பின் மணம், தண்ணீர் ஓடும் சத்தம் மூளைக்கு இது ஒரு பிரைன் ரின்ஸ்.
பழைய
கால வேலைகளான ஆட்டுக்கல்லில் இட்லிக்கு மாவு அரைப்பது, திருவையில் உளுந்து உடைப்பது,
சமையல் பாத்திரத்தைப் பளிச்சென்று துலக்குவது, உங்கள் துணிகளை நீங்களே துவைத்துக் கொள்வது
போன்ற கைகளால் செய்யும் வேலைகள் டெக்னாலஜி டார்ச்சருக்கு ஒரு சிறந்த மருந்து.
சாப்பிடும்
போது, ஒவ்வொரு கவளத்தையும் ரசித்து மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். மூளைக்கு வயிறு நிறைந்துவிட்டது
என்று சொல்ல 20 நிமிடம் ஆகும். மெதுவாகச் சாப்பிட்டால் ஓவர் ஈட்டிங் கட்!
தூக்கம்
வரவில்லையா? காலில் தொடங்கி தலை வரை ஒவ்வொரு உறுப்பாக மனதால் நினைத்து ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்.
பொதுவாகத் தலைக்கு வருவதற்கு முன்பே நீங்கள் தூங்கி விடுவீர்கள்!
மற்றவர்கள்
பேசும்போது உங்கள் இன்டெர்னல் குரலை ஆப் செய்துவிட்டு, அவர்கள் சொல்வதைக் கூர்ந்து
கவனியுங்கள். ஒருவரை முழுமையாகக் கவனிப்பதே ஒரு பெரிய அன்புதான்.
மனதில்
கவலை வந்தால், எனக்கு ஸ்ட்ரெஸ்ஸாக இருக்கிறது, என்று சொல்லாதீர்கள். அதற்குப் பதில்,
ஓ! என் மூளைக்குள் ஒரு கவலை மேகம் கடந்து போகிறது, என்று ஒரு கவிஞனைப் போல வேடிக்கை
பாருங்கள். முடிந்தால் அதைப் பற்றி ஒரு கவிதை கூட எழுதிப் பாருங்கள்.
நீங்கள்
உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல. நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கும் ஒரு சாட்சி. இப்படிப் பார்க்கத்
தொடங்கிவிட்டால், கவலைகளின் பவர் கட் ஆகிவிடும்!
வாழ்க்கை
என்பது ஒரு முடிவில்லாத லூப் கிடையாது. வாழ்க்கையைக் கவனிக்க ஆரம்பித்தால் வானம் என்பது
எவ்வளவு பெரியது, பூக்கள் எத்தனை வகை, பறவைகள் எத்தனை விதம், நிலவு எவ்வளவு அழகானது,
இரவு எவ்வளவு குளுமையானது, சூரிய உதயம் எவ்வளவு மலர்ச்சியானது என்று எல்லாம் புலரவும்
புரியவும் தொடங்கும்.
இன்று
இரவு படுக்கும்போது, சீலிங் பேனைப் பார்த்துக்கொண்டே உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள்.
நாளை காலை நீங்கள் ஒரு புது மனிதராக 2.0 ஆக எழுவீர்கள்.
ஆல்
தி பெஸ்ட்!
*****
